ماذا تفعل نقية الكرياتين مونوهيدرات؟

مسحوق الكرياتين مونوهيدرات النقيهو حمض عضوي يحتوي على النيتروجين ، أو ببساطة مركب كيميائي يحدث بشكل طبيعي في الحيوانات. لذا فإن الكرياتين مركب موجود في الجسم ، وليس هرمونًا أو ستيرويدًا من صنع الإنسان. 95 في المائة من الكرياتين في جسم الإنسان موجود في عضلات الهيكل العظمي ، و 5 في المائة المتبقية في الدماغ والكبد والكلى والخصيتين. يتم تحقيق إجمالي محتوى الكرياتين في الجسم عن طريق الاستخراج من الطعام بالإضافة إلى إفراز الكبد. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكرياتين جميع أنواع اللحوم ، وخاصة لحوم البقر.

نظرًا لأن الكرياتين مركب موجود بشكل طبيعي في الجسم ويمكن أيضًا العثور عليه في الطعام ، فلماذا يجب استكماله بالمكملات؟ لماذا لا تملأها ببعض اللحم البقري الإضافي؟

لأن كمية الكرياتين في الجسم والطعام غير كافية ، يمكن للرياضيين تحسين الأداء الرياضي. علاوة على ذلك ، ستفقد اللحوم 30 في المائة من الكرياتين أثناء عملية الحرق ، كما أن لحم البقر باهظ الثمن. لذلك ، يعد اختيارًا جيدًا لاستكمال محتوى الكرياتين الكلي من خلال المكملات الغذائية.

الكرياتين بشكل عام مكمل لا يتناوله سوى رياضيي القوة فقط لأنه يحتوي على الوظائف التالية (1-2-3-4):

تساعد في تعزيز القوة

يساعد على تحسين القدرة على التحمل *

يساعد على تحسين الأداء الرياضي

يساعد على زيادة وزن الجسم وكتلة الجسم النحيل

يساعد على زيادة كتلة العضلات

الاسم الكامل لـ ATP هو Adenosine Triphosphate ، والذي يسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات في اللغة الصينية.

تحتاج الخلايا إلى طاقة لتعمل ، لكن جسم الإنسان لا يستطيع توليد الطاقة من الهواء الرقيق ، بل يمكنه الاعتماد فقط على تناول الطعام. عندما يدخل الطعام إلى الجسم ، يتم هضمه إلى دهون وبروتينات وكربوهيدرات ، وكلها تحتوي على كمية معينة من الطاقة. ومع ذلك ، لا يمكن للخلايا استخدام هذه الطاقات بشكل مباشر ، يجب أولاً تحويلها إلى أشكال يمكن للخلايا استخدامها. وهذا الشكل هو ATP ، لذلك غالبًا ما يُطلق على ATP اسم "العملة الجزيئية" لنقل الطاقة في الخلايا.

تحتاج كل خلية إلى ATP لتعمل ، لكن كمية ATP في كل خلية محدودة. عندما نمارس الرياضة ، خاصة أثناء التدريبات عالية الكثافة ، سيتم استخدام ATP في العضلات بسرعة (في غضون 5 ثوانٍ). لذلك ، أثناء التدريب عالي الكثافة ، يحتاج ATP إلى التعافي باستمرار للحفاظ على أداء التدريب.

هناك العديد من الطرق لاستعادة ATP ، واحدة من أكثر الطرق فعالية وأسرعها هي من خلال CP أو الكرياتين الفوسفات أو فوسفات الكرياتين.

عندما يتم استخدام 1 ATP ، سيصبح 1 ADP (Adenosine Diphosphate) أو ثنائي فوسفات الأدينوزين. لكن لا يمكن للخلايا استخدام ADP كطاقة ، وذلك عندما تدخل CP. يمكن لـ 1 CP و 1 ADP تخليق 1 ATP ، والكمية الإجمالية لـ CP في الخلية أكبر 5 مرات من ATP ، والتي يمكن أن تستمر لفترة أطول (حتى 30 ثواني). لذلك ، يمكن أن يستعيد CP بسرعة كمية ATP ، مما يسمح للعضلات بالاستمرار في الانقباض وممارسة القوة.

عندما نتناول مكملات الكرياتين ، فإننا نزيد من محتوى الكرياتين في الخلايا ، ويمكن تحويل الكرياتين إلى CP من خلال الفسفرة ، وبالتالي زيادة الطاقة الاحتياطية للجسم.

هذا هو السبب في أن مكمل الكرياتين مفيد جدًا في الرياضات ذات القوة: نظرًا لأن الرياضات من نوع القوة ، مثل رفع الأثقال ورفع الأثقال الأولمبي والركض وحتى كمال الأجسام ، فإن هذه الرياضات تتمتع بوقت قوة قصير يصل إلى 60 ثانية ؛ زيادة الطاقة الاحتياطية في الجسم في ثوان ، وسيكون الأداء الرياضي أفضل.

لهذا السبب وجدت الدراسات العلمية أن مكملات الكرياتين يمكن أن تحسن القدرة على التحمل. لاحظ أن "التحمل" هنا ليس "التحمل" للركض لمسافات طويلة أو الماراثون ، ولكنه "التحمل" للتمرين عالي الكثافة. على سبيل المثال: يمكن لـ Xiaobai أن يقرفص 100 كجم 5 مرات ، بعد أن يأكل الكرياتين ، قد يكون قادرًا على القرفصاء 7-8 مرة.

فوائد للدماغ

يمثل الدماغ البشري 2 في المائة فقط من إجمالي وزن الجسم ، لكنه يستهلك 20 في المائة من إجمالي الطاقة المستهلكة. لذا فإن الدماغ ، مثله مثل العضلات ، يحتاج إلى الكثير من ATP كل يوم ليعمل بشكل صحيح. ومثل العضلات ، فإن ATP في خلايا الدماغ محدود ويحتاج إلى استعادة باستمرار. بمعنى آخر ، تحتاج خلايا المخ أيضًا إلى الشلل الدماغي أو الكرياتين.

ومع ذلك ، في بعض المرضى الذين يولدون بأمراض عصبية ، يكون محتوى الشلل الدماغي في الدماغ أقل من محتوى الأشخاص العاديين ، مما يتسبب في فشل بعض خلايا الدماغ في العمل بشكل طبيعي. لهذا السبب يمكن لهؤلاء المرضى الاستفادة من مكملات الكرياتين.

بشكل عام ، مكملات الكرياتين لها مجموعة واسعة من الآثار ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية. لذلك أوصي بشدة بمكملات الكرياتين ، ولكن مع وجود العديد من أنواع الكرياتين في السوق ، ما هو أفضل مسحوق مونوهيدرات الكرياتين النقي الذي يجب أن أشتريه؟

الكرياتين أحادي الهيدرات هو الأفضل لأنه الكرياتين الأكثر بحثًا ، والكرياتين الأكثر فعالية ، وأرخص الكرياتين.

هناك أيضًا بعض الدراسات حول الكرياتينات المختلفة الأخرى ، ولكن بالمقارنة مع الكرياتين أحادي الهيدرات ، فإن الكرياتين أحادي الهيدرات هو الأكثر فاعلية (1-2-3)

قد تسأل ، بما أن الكرياتين أحادي الهيدرات هو الأكثر فاعلية ، فلماذا يوجد العديد من الأنواع؟

على الجانب العظيم ، نظرًا لأن العلماء يريدون التخلص من أوجه القصور في الكرياتين العادي أحادي الهيدرات ، فقد تسمح أنواع مختلفة من الكرياتين بزيادة معدل امتصاصه ، بحيث يمكن تحقيق تشبع الكرياتين في الجسم بشكل أسرع ، ويمكن للمستهلكين رؤيته بشكل أسرع. لكي تكون فعالة ، قد لا يكون لها آثار جانبية للكرياتين أحادي الهيدرات ، مثل عدم الراحة في الجهاز الهضمي وما إلى ذلك.

ومع ذلك ، كما ذكر أعلاه ، لا توجد أدلة فعالة كافية لإثبات أن الآثار الجانبية للكرياتين موجودة بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، طالما أنك تأكل 5 جرامات من الكرياتين أحادي الهيدرات كل يوم ، يمكنك معرفة الفرق بعد 3 أسابيع. حتى إذا كانت الكرياتينات الأخرى تجعلك ترى التأثير بشكل أسرع ، فإن أسبوعين أو أسبوعًا واحدًا أو حتى بضعة أيام سيكون لها تأثير طويل المدى على حياتك. هل يوجد فرق كبير حقًا في رحلة اللياقة؟

على الجانب القبيح ، لأن الشركات التكميلية تريد كسب المال. الكرياتين أحادي الهيدرات هو أرخص مكمل غذائي ، لذلك لا تكسب الكثير من المال. ولكن إذا كان بإمكانك إضافة الجلوكوز أو حمض الستريك أو أي مكون آخر إلى الكرياتين ، فيمكنك بيعه بسعر أعلى وزيادة ربح الكرياتين.

لذلك ، لا تضيع أموالك على الكرياتين الآخر ، فقط قم بشراء أرخص مسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات النقي. يوجد الآن منتج شائع يسمى أحادي الهيدرات الكرياتين الميكروني في السوق ، مما يجعل الجسيمات أصغر على أساس أحادي الهيدرات الكرياتين العادي ، وهو أسهل في الامتصاص والذوبان. هذا النوع جيد ايضا