أيهما أفضل اشواغاندا أم رهوديولا؟

رهوديولا هي مادة مُكيفة يعتقد أن لها العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تخفيف التوتر. مثل غيره من المواد المحولة ، استخدم الأطباء القدماء الروديولا منذ آلاف السنين كعشب يساعد على حماية الخلايا والأنسجة من الإجهاد التأكسدي وتلف الحياة اليومية. ينمو Adaptogens في البيئات القاسية والمناخات القاسية ، لذلك تعلم كيف تحمي نفسها وتنقل صفاتها القوية إلى أولئك الذين يبتلعونها.

أظهرت دراسة أجريت عام 2012 أن أخذمسحوق مستخلص رهوديولا الورديةيمكن أن تساعد في تقليل التوتر. خلصت دراسة أجريت عام 2015 من قبل الدكتور مارك كروبلي إلى أن مستخدمي رهوديولا الوردية "... في اليوم 14 أبلغوا عن انخفاض ملحوظ في مشاعر القلق والتوتر والغضب والارتباك والاكتئاب وتحسن المزاج العام بشكل ملحوظ."

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أيضًا فوائدها في تقليل التوتر والإرهاق. في هذه الدراسة ، تم إعطاء 118 مريضا 400 ملغ من رهوديولا الوردية. في نهاية الأسبوع 12 ، انخفضت مستويات الإجهاد والإنهاك لدى أولئك الذين يتناولون المكملات.

أخيرًا ، أظهرت دراسة نُشرت عام 2018 في Gut Pathology أن مسحوق مستخلص الروديولا الوردية له فوائد لميكروبيوم الأمعاء ، والذي قد يكون جزءًا من السبب في أنه يمكن أن يساعد في تخفيف القلق والأعراض المرتبطة بالتوتر. الجرعة الموصى بها هي 250 إلى 1000 مجم في اليوم.

أشواغاندا هي عشب قابل للتكيف قد يساعد في تخفيف التوتر. أشواغاندا موطنها آسيا ، الهند والصين بشكل رئيسي. لقد كان عشبًا شائع الاستخدام في الأيورفيدا منذ آلاف السنين ، كما تم استخدامه في علاجات أخرى.

وفقًا للتقارير ، يمكن لهذا المكيف أن يحسن أعراض القلق والتوتر. في دراسة أجريت عام 2014 ، خلص الباحثون إلى أن أشواغاندا "... حققت تحسينات أكبر في درجات القلق أو الإجهاد (أفضل بشكل ملحوظ في معظم الحالات) من العلاج الوهمي."

اشتملت دراسة نُشرت في المجلة الهندية للطب النفسي في عام 2012 على 64 شخصًا. تناول نصف الأشخاص أشواغاندا ، بينما تناول النصف الآخر دواءً وهميًا. وخلص الباحثون إلى أن: "... تركيز عالٍ من مستخلص جذر أشواغاندا كامل الطيف يمكن أن يزيد بأمان وفعالية مقاومة الفرد للإجهاد ، وبالتالي تحسين نوعية الحياة التي يتم تقييمها ذاتيًا."

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي في عام 2019 أيضًا فوائد. في الدراسة ، تلقى 60 بالغًا 240 ملغ من أشواغاندا أو دواء وهمي. لم تكن هناك ردود فعل سلبية في أي من المجموعتين. أظهرت النتائج أن أولئك الذين تناولوا الأشواغاندا لديهم هرمون الكورتيزول الصباحي وهرمون DHEA-S أقل مقارنة مع الدواء الوهمي. هذا يثبت أن هذه العشبة لا تقلل من الإجهاد فحسب ، بل تقلل أيضًا من علامات الإجهاد في الدم. الجرعة الموصى بها: الأشواغاندا - 250 إلى 1000 مجم في اليوم.

لذلك يمكن لكل من أشواغاندا وروديولا تخفيف التوتر ، وساعات العمل الطويلة ، والاجتماعات المجهدة ، والتنقلات ، ورحلات العمل - كل الأشياء التي يتعين علينا التعامل معها كل يوم. إن إيجاد طرق صحية وفعالة لإدارة التوتر أمر بالغ الأهمية للصحة العامة. بالنسبة للبعض ، قد يكون التأمل أو الصلاة أداة مفيدة ، بينما يمكن للآخرين أن يجدوا الراحة من خلال الوثوق بصديق في أوقات الصعوبة أو الأزمات الشخصية. قد يساعد النشاط البدني المنتظم أو التمارين الرياضية أيضًا في تقليل التوتر المتراكم والذعر والقلق. لا ينبغي الاستغناء عن نظام غذائي صحي ومتوازن في أوقات التوتر. يمكن للطعام الذي نأكله أن يقوي أذهاننا وجسمنا ، ويمكن أن يضعف أذهاننا وجسمنا. في حين أنه من السهل اللجوء إلى الطعام المريح عندما تكون الحياة صعبة ، يجب أن نتأكد من تغذية أجسامنا للتعامل مع الإجهاد اليومي أو الإجهاد المفاجئ الساحق.

بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى مزيد من المساعدة ، قد تكون المكملات العشبية المذكورة أعلاه والمعادن والفيتامينات والزيوت الأساسية مفيدة أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام الطرق الطبيعية التالية للتخلص من التوتر

بلسم الليمون

بلسم الليمون هو عشب مشهور يستخدمه ملايين الأشخاص حول العالم. يسميها العلماء "ميليسا أوفيسيناليس" (كلمة ميليسا من أصل يوناني تعني "نحلة") ، ولبلسم الليمون العديد من الأسماء الأخرى ، مثل "رحيق الحياة" أو "إكسير" أو "مالح" أو "نبات الرحيق" .

بلسم الليمون هو نوع من النعناع موطنه جنوب أوروبا ومنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​وآسيا الوسطى. لها أوراق خضراء صغيرة على شكل قلب مع مجموعات من الزهور البيضاء والصفراء. يعتبر المليسة عشبًا مخففًا للتوتر وقد تم استخدامه طبيًا لأكثر من 500 عام.

أظهرت العديد من الدراسات أن المليسة تقلل من الأعراض العامة للتوتر والقلق. يُعتقد أن بلسم الليمون يساعد في زيادة مادة GABA الكيميائية في الدماغ (حمض جاما أمينوبوتيريك). تلعب هذه المادة الكيميائية دورًا مهمًا في تحسين اضطرابات القلق ، وتستهدف بعض الأدوية الموصوفة لتحسين أعراض التوتر والقلق هذا المسار.

حللت دراسة أجريت عام 2017 في أبحاث العلاج بالنبات آثار المليسة على مسار GABA ووجدت أن هذه العشبة يمكن أن تساعد في تخفيف القلق والتوتر. ألقى مقال نُشر في عام 2016 نظرة فاحصة على المركبات الموجودة في بلسم الليمون وخلص إلى أنه يحتوي على مستقبلات تحفز GABA.

بشكل عام ، تشير هذه الدراسات إلى أن المليسة قد تكون فعالة وآمنة لتخفيف التوتر. يمكن تناول بلسم الليمون كمكمل عشبي أو طعام أو شاي.

فيتامين ب 12

يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في إنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء وفي ضمان عمل الجهاز العصبي للجسم بكفاءة. يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 أيضًا من فقر الدم - حيث يفتقر الجسم إلى ما يكفي من خلايا الدم الحمراء الصحية ويتميز بالضعف الشديد والإرهاق. لأن الجسم لا يستطيع إنتاجه بشكل طبيعي ، للحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 ، نحتاج إلى الحصول عليه من مصادر خارجية مثل الطعام والمكملات الغذائية.

المغنيسيوم

يُعرف المغنيسيوم باسم "معادن الإجهاد". في أوقات الإجهاد ، ينتج الجسم المزيد من هرمونات الأدرينالين والكورتيزول ، والمغنيسيوم مطلوب لهذه العملية. هناك 350 تفاعلًا كيميائيًا حيويًا آخر في جسم الإنسان تتطلب ما يكفي من المغنيسيوم لكي تعمل الإنزيمات بشكل صحيح.

نقص المغنيسيوم هو النقص الغذائي الأكثر شيوعًا في عيادتي ، ويأتي في المرتبة الثانية بعد نقص فيتامين (د). الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الشديد أو الذين يتناولون بعض الأدوية (مثل مخفضات الحموضة ومدرات البول) معرضون للخطر بشكل خاص. قد يظهر نقص المغنيسيوم مع الأعراض التالية:

يعرف الكثير من الناس أن أخذ حمام ساخن مع أملاح إبسوم يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر. أملاح إبسوم هي في الواقع أملاح مغنيسيوم. عندما تذوب في الماء الساخن ، يتم امتصاص المغنيسيوم من خلال الجلد ، مما يمنح العضلات الكثير من المغنيسيوم للشعور بالهدوء والاسترخاء.

كل يوم أنصح مرضاي بتناول المغنيسيوم. يتوفر في العديد من الصيغ مثل أكسيد المغنيسيوم أو المغنيسيوم المخلّب. الجرعة الموصى بها: 200 إلى 500 مجم يوميًا.

يمكن استخدام جميع الطرق الطبيعية المذكورة أعلاه ، كشركة وطنية للتكنولوجيا الحيوية عالية التقنية متخصصة في العملية والمبيعات ومراقبة الجودة لمنتجات الرعاية الصحية ، مثل شراء مسحوق مستخلص الروديولا الوردية. مهمتنا النهائية هي مساعدة العملاء على التحكم تكلفة معالجة وتحسين جودة المواد الخام. يتمتع مصنع الزرع لدينا بأكثر من 10 سنوات من الخبرة في التصدير ، والتي توفر منتجات عالية الجودة تتوافق تمامًا مع لوائح الاتحاد الأوروبي. تركز CL Ingredients Co.، Ltd بشكل خاص على تصنيع نباتات طبيعية نقية استخراج مسحوق. يستخدم مسحوق المستخلصات النباتية على نطاق واسع في مجال الأطعمة الصحية ، والمكملات الغذائية ، والأغذية ، والمشروبات ، وتركيب الرعاية الصحية وما إلى ذلك. حصلت TCL Ingredients Co. ، Ltd على سلسلة من شهادات الجودة الوطنية والدولية ومؤهلات الإدارة ، مثل Kosher ، الحلال و ISO 9001.